우리 몸에 꼭 필요한 7가지 미량원소

우리 신체가 제대로 돌아가기 위해서는 단백질과 탄수화물 같은 주 영양소 외에도 수많은 비타민과 미네랄이 필요하다.

우리가 꼭 섭취해야 할 미네랄, 비타민과 함유 식품에 대해 알아보자.

 

1. 칼슘

칼슘은 우리 몸에서 몇 가지 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다.

 

칼슘의 기능은 다음과 같습니다:

튼튼한 뼈와 치아: 칼슘은 뼈와 치아 구조의 핵심 요소입니다. 그것은 그들의 힘과 밀도를 유지하는 것을 돕고, 그것은 뼈의 성장과 발달에 필수적입니다.

근육 기능: 칼슘은 근육 수축과 이완을 포함한 근육 기능에 중요한 역할을 합니다. 그것은 근육 수축을 조절하고 근육이 제대로 작동하도록 합니다.

신경전달: 칼슘은 신경전달에 중요합니다. 그것은 우리의 뇌가 우리 몸의 나머지 부분과 소통할 수 있게 해주는 신경 세포 사이에 신호를 전달하는 것을 돕습니다.

혈액 응고: 칼슘은 혈액 응고에 필수적인데, 이것은 부상 후에 출혈을 멈추는 자연적인 과정입니다.

호르몬 방출: 칼슘은 혈당 수치를 조절하는 인슐린을 포함한 여러 호르몬의 분비에 관여합니다.

요약하자면, 칼슘은 뼈와 치아 건강, 근육 기능, 신경 전달, 혈액 응고, 호르몬 방출을 포함한 몇 가지 신체 기능에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다.

 

2. 철분

철분은 우리 몸에서 몇 가지 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 다음은 철의 기능 중 일부입니다:

산소 수송: 철분은 폐에서 신체 조직으로 산소를 운반하는 적혈구의 단백질인 헤모글로빈의 구성 요소입니다. 충분한 철분이 없다면, 신체는 빈혈과 피로로 이어질 수 있는 충분한 헤모글로빈을 생산할 수 없습니다.

에너지 생산: 철분은 인체의 주요 에너지원인 아데노신 삼인산(ATP)의 생산에 필요합니다. 철은 산소를 ATP를 생산하는 데 사용되는 세포로 운반하는 것을 돕습니다.

면역 체계 기능: 철분은 면역 체계의 기능에 관여합니다. 그것은 백혈구가 감염과 다른 외국인 침입자들과 싸우는 것을 돕습니다.

뇌 기능: 철분은 뇌의 발달과 기능에 중요합니다. 그것은 신경 세포들이 서로 소통하도록 하는 화학 물질인 신경 전달 물질의 생산에 관여합니다.

온도 조절: 철분은 체온 조절에 관여합니다. 그것은 근육의 열을 방출함으로써 안정적인 체온을 유지하는데 도움을 줍니다.

요약하자면, 철분은 산소 수송, 에너지 생산, 면역 체계 기능, 뇌 기능, 그리고 온도 조절을 포함한 몇 가지 신체 기능에 필수적인 역할을 하는 중요한 미네랄입니다.

3. 마그네슘

마그네슘은 우리 몸에서 많은 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 마그네슘의 기능은 다음과 같습니다:

뼈 건강: 마그네슘은 건강한 뼈를 유지하는데 중요합니다. 그것은 뼈 형성과 유지에 필요한 신체의 칼슘 수치를 조절하는 것을 돕습니다.

근육 기능: 마그네슘은 근육 수축과 이완을 포함한 근육 기능에 매우 중요합니다. 그것은 칼슘과 함께 근육의 움직임을 조절하는 작용을 합니다.

신경계: 마그네슘은 신경계의 기능에 관여합니다. 그것은 신경 세포 사이에 신호를 전달하는 화학 전달 물질인 신경 전달 물질의 방출을 조절하는 데 도움이 됩니다.

심장 건강: 마그네슘은 심장 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 그것은 심장 박동을 조절하고 동맥에 플라크가 쌓이는 것을 막는데 도움을 줍니다.

에너지 생산: 마그네슘은 신체의 주요 에너지원인 아데노신 삼인산(ATP)의 생산에 관여합니다.

혈당 조절: 마그네슘은 혈당 수치를 조절하는데 도움을 줍니다. 그것은 혈당 수치를 조절하는 호르몬인 인슐린의 생성과 작용에 관여합니다.

요약하자면, 마그네슘은 뼈 건강, 근육 기능, 신경계 기능, 심장 건강, 에너지 생산, 그리고 혈당 조절을 포함하여 우리 몸에서 몇 가지 중요한 역할을 하는 중요한 미네랄입니다.

4. 엽산

엽산 또는 비타민 B9로도 알려진 엽산은 몇 가지 중요한 신체 기능에 필수적인 수용성 비타민입니다. 엽산의 기능은 다음과 같습니다:

DNA 합성: 엽산은 우리 세포의 유전 물질인 DNA의 합성에 필요합니다. 이것은 세포 분열 동안 DNA가 올바르게 복제되도록 도와줍니다.

적혈구 형성: 엽산은 적혈구 형성에 관여합니다. 그것은 몸 전체에 산소를 운반하는 건강한 적혈구를 생산하고 유지하는데 도움을 줍니다.

태아 발달: 엽산은 특히 임신 초기에 태아 발달에 중요합니다. 그것은 척추 비후와 같은 뇌와 척추의 선천적 결함을 예방하는 데 도움을 줍니다.

호모시스테인 대사: 엽산은 높은 수준에서 해로울 수 있는 아미노산인 호모시스테인의 대사에 관여합니다. 엽산은 호모시스테인을 분해하고 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다.

정신 건강: 엽산은 정신 건강에 중요합니다. 그것은 기분을 조절하는 데 도움이 되고 우울증의 위험을 줄일 수 있습니다.

요약하자면, 엽산은 DNA 합성, 적혈구 형성, 태아 발달, 호모시스테인 대사, 그리고 정신 건강을 포함하여 우리 몸에서 몇 가지 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다.

5. 비오틴

비타민 B7 또는 비타민 H로도 알려진 비오틴은 몇 가지 중요한 신체 기능에 필수적인 수용성 비타민입니다. 비오틴의 기능은 다음과 같습니다:

에너지 생산: 바이오틴은 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다. 그것은 탄수화물, 지방, 단백질을 사용 가능한 에너지로 분해하는 것과 관련이 있습니다.

피부, 머리카락, 그리고 손톱 건강: 비오틴은 피부, 머리카락, 그리고 손톱의 건강에 중요합니다. 그것은 모발과 손톱을 튼튼하게 해주고, 피부의 외관을 개선할 수 있습니다.

혈당 조절: 비오틴은 혈당 수치를 조절하는데 도움을 줍니다. 그것은 혈당 수치를 조절하는 호르몬인 인슐린의 생성과 작용에 역할을 합니다.

임신과 태아 발달: 바이오틴은 임신과 태아 발달에 중요합니다. 그것은 건강한 태아 발달을 보장하고 선천적 결함의 위험을 줄일 수 있습니다.

신진대사: 비오틴은 신체의 여러 대사 경로에 관여합니다. 그것은 음식물을 에너지로 바꾸는 것을 돕고 특정 아미노산과 지방산의 신진대사에 필요합니다.

요약하자면, 비오틴은 에너지 생산, 피부, 머리카락, 손톱 건강, 혈당 조절, 임신과 태아 발달, 그리고 신진대사를 포함하여 우리 몸에서 몇 가지 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다.

6. 아연

아연은 우리 몸에서 많은 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 아연의 기능은 다음과 같습니다:

면역 체계 기능: 아연은 면역 체계의 기능에 관여합니다. 그것은 감염을 퇴치하는 데 중요한 T세포를 활성화하는 데 도움을 줍니다.

상처 치료: 아연은 상처 치료에 중요합니다. 그것은 세포 성장과 회복을 촉진하고 염증을 줄일 수 있습니다.

단백질 합성: 아연은 신체의 단백질 합성에 필요합니다. 그것은 효소와 DNA의 생산에 관여합니다.

맛과 냄새: 아연은 미각과 후각에 중요합니다. 그것은 맛과 냄새 신호를 감지하고 전달하는 단백질 생산에 관여합니다.

생식 건강: 아연은 남성과 여성 모두의 생식 건강에 중요합니다. 그것은 정자 생산과 배란에 역할을 합니다.

성장과 발전: 아연은 성장과 발전을 위해 필수적입니다. 그것은 뼈와 근육을 포함한 조직의 성장과 발달에 중요합니다.

요약하자면, 아연은 면역 체계 기능, 상처 치료, 단백질 합성, 맛과 냄새, 생식 건강, 그리고 성장과 발달을 포함하여 우리 몸에서 몇 가지 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다.

7. 오메가-3

오메가 3 지방산은 몇 가지 중요한 신체 기능에 필수적인 불포화 지방산의 한 종류입니다. 오메가-3의 기능은 다음과 같습니다:

뇌 기능: 오메가 3 지방산은 뇌 기능에 중요합니다. 그들은 뇌와 신경계의 발달과 유지에 관여합니다.

심장 건강: 오메가 3 지방산은 심장 건강에 중요합니다. 그들은 염증을 줄이고, 혈압을 낮추며, 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다.

눈 건강: 오메가 3 지방산은 눈 건강에 중요합니다. 그들은 망막의 발달과 유지에 관여합니다.

관절 건강: 오메가 3 지방산은 류마티스 관절염과 다른 염증성 질환을 가진 사람들의 염증을 줄이고 관절 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

피부 건강: 오메가 3 지방산은 피부 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 그것들은 염증을 줄이고 피부 수분 공급을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

기분과 행동: 오메가-3 지방산은 기분과 행동을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 그들은 우울증의 위험을 줄이고 ADHD와 다른 행동 장애의 증상을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

요약하자면, 오메가 3 지방산은 뇌 기능, 심장 건강, 눈 건강, 관절 건강, 피부 건강, 기분과 행동을 포함한 몇 가지 중요한 신체 기능에 필수적입니다.

 

 

이렇게 중요한 필수미량원소 7가지를 알아봤습니다. 여러분도 꼭 챙겨드세요