필수로 먹어야 할 오메가-3 에 대해 알아보자

 

오메가3란 무엇인가?

오메가 3 지방산은 불포화 지방의 한 종류로 신체의 여러 기능에 중요합니다. 오메가-3에는 세 가지 주요 유형이 있습니다: 알파 리놀렌산, 에이코사펜타엔산, 도코사헥사엔산.

α-리놀렌산은 아마씨, 치아씨, 호두와 같은 식물성 식품에서 발견됩니다. 에이코사펜타엔산과 도코사헥사엔산은 연어, 참치, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에서 발견됩니다.

오메가 3 지방산은 뇌 기능, 심장 건강, 눈 건강, 관절 건강, 피부 건강, 기분과 행동에 중요합니다. 그들은 염증을 줄이고, 혈압을 낮추며, 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다. 그들은 또한 뇌와 신경계의 발달과 유지에 역할을 합니다.

대부분의 사람들은 식단에서 충분한 오메가-3를 섭취하지 않습니다. 성인들은 일주일에 적어도 두 번 이상 지방이 많은 생선을 먹거나 EPA와 DHA가 함유된 보충제를 먹는 것이 좋습니다. 하지만, 보충 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

오메가 3 지방산은 전반적인 건강과 웰빙에 필수적입니다. 그들은 식물성 음식과 지방이 많은 생선에서 발견되며 보충제로도 섭취될 수 있습니다.

 

그렇다면 오메가3의 종류에 대해 알아보자.

EPA

EPA는 오메가-3 지방산의 한 종류인 에이코사펜타엔산의 약자입니다. EPA는 연어, 참치, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에서 주로 발견됩니다. 그것은 또한 일부 조류 기반 보충제에서도 발견됩니다.

EPA는 심장 건강과 뇌 기능을 포함한 몇 가지 신체 기능에 중요합니다. 그것은 염증을 줄이고, 혈압을 낮추며, 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다. EPA는 또한 염증, 혈액 응고, 혈관 수축을 조절하는 역할을 하는 에이코사노이드라고 불리는 신호 분자의 생산에 관여합니다.

연구는 또한 EPA가 기분과 행동에 이로울 수 있다고 제안했습니다. 연구들은 EPA 보충제가 우울증과 불안의 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있다는 것으로 나타났습니다.

EPA는 지방이 많은 생선과 일부 보충제에서 발견되는 중요한 오메가-3 지방산입니다. 그것은 심장 건강, 뇌 기능, 그리고 기분과 행동에 역할을 합니다.

 

DHA

DHA은 오메가-3 지방산의 한 종류인 도코사헥사엔산을 나타냅니다. 다이하이드록시아세톤은 연어, 참치, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에서 주로 발견됩니다. 그것은 또한 일부 조류 기반 보충제에서도 발견됩니다.

도코사헥사엔산은 뇌 기능, 눈 건강, 심장 건강을 포함한 몇 가지 신체 기능에 중요합니다. 그것은 뇌와 망막의 주요 구성 요소이며, 이러한 조직의 발달과 유지에 관여합니다. 도코사헥사엔산은 염증을 줄이고 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 도움을 주기 때문에 심장의 건강과 기능에도 중요합니다.

연구는 도코사헥사엔산이 인지 기능에 이로울 수 있고 나이와 관련된 인지 기능 저하의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 도코사헥사엔산은 또한 나이와 관련된 황반변성과 같은 특정 눈 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

결국 도코사헥사엔산은 지방이 많은 생선과 일부 보충제에서 발견되는 중요한 오메가-3 지방산입니다. 그것은 뇌 기능, 눈 건강, 그리고 심장 건강에 역할을 합니다.

 

 

리놀렌산

리놀렌산은 식물성 오메가-3 지방산 중 하나입니다. 아연과 비타민 B6의 도움을 받아 인체에서 EPA, DHA와 같은 다른 오메가-3 지방산으로 합성됩니다.

리놀렌산은 주로 채소류, 견과류, 유지류 등의 식품에서 발견됩니다. 이러한 식품을 충분히 섭취하는 것이 인체에 좋은 영향을 미칩니다. 리놀렌산은 심혈관 건강을 촉진하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 면역 기능과 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 EPA와 DHA와 달리, 리놀렌산은 인체에서 합성되지 않으므로 식품 또는 서플리먼트를 통해 섭취해야 합니다.

 

DPA

DPA는 오메가-3 지방산의 한 종류인 도코사펜타엔산을 나타냅니다. EPA와 DHA처럼, DPA는 심장 건강과 뇌 기능을 포함한 몇 가지 신체 기능에 중요합니다.

DPA는 신장이라고 불리는 과정을 통해 인체의 EPA로부터 형성됩니다. 그것은 연어, 고등어, 청어와 같은 지방이 많은 생선에서도 발견됩니다. DPA는 EPA와 DHA만큼 잘 알려져 있지 않지만, 연구는 DPA가 심장 건강에 유사한 이점을 가질 수 있다고 제안했습니다.

연구들은 DPA 보충제가 트리글리세리드 수치를 낮추고, 혈압을 낮추며, 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했습니다. DPA는 또한 관절염과 다른 염증성 질환과 같은 조건에 이로울 수 있는 항염증 효과를 가질 수 있습니다.

결국 DPA는 인체에서 EPA로부터 형성되는 오메가-3 지방산의 한 종류이고 일부 지방이 많은 생선에서도 발견됩니다. 그것은 심장 건강에 역할을 하고 항염증 효과가 있을 수 있습니다.

 

 

여기까지 오메가3의 종류와 각각의 효능을 알아보았고 그럼 오메가3의 부작용을 알아보자

 

오메가3의 부작용

오메가-3 지방산은 일반적으로 권장 용량으로 섭취할 때 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 오메가-3 보충제를 많이 복용하면 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다:

위장 문제: 오메가3 보충제를 많이 먹으면 설사, 메스꺼움, 소화불량과 같은 소화기 질환을 일으킬 수 있습니다.

출혈: 오메가-3 보충제는 혈액 희석 효과가 있을 수 있는데, 이것은 어떤 사람들에게 출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 혈액 희석제를 복용하거나 출혈이 있는 사람들은 오메가-3 보충제를 먹기 전에 의사와 상의해야 합니다.

저혈압: 오메가-3 보충제는 어떤 사람들의 혈압을 낮출 수 있는데, 이것은 현기증이나 현기증을 일으킬 수 있습니다.

비타민 A 독성: 대구 간유와 같은 몇몇 종류의 오메가-3 보충제는 높은 수준의 비타민 A를 포함할 수 있습니다. 비타민 A를 너무 많이 섭취하면 메스꺼움, 현기증, 그리고 다른 증상들을 일으킬 수 있는 독성으로 이어질 수 있습니다.

오메가-3 보충제에 대한 권장 복용량 지침을 따르고 새로운 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다. 특히 기존의 의학적 조건이 있거나 약물을 복용 중인 경우에는 더욱 그렇습니다.

 

오메가3의 산패와 주의사항

 

오메가-3 지방산의 산화는 공기, 열, 빛 또는 수분에 노출될 때 발생할 수 있습니다. 이 과정은 신체의 세포와 조직을 손상시킬 수 있는 활성산소의 형성을 야기할 수 있습니다. 오메가 3의 산화는 또한 그들의 영양적 가치를 감소시키고 해로운 영향의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

오메가-3의 산화 정도는 지방산의 공급원, 지방산을 추출하고 정제하는 데 사용되는 가공 방법, 그리고 보충제나 지방산을 함유한 식품의 저장 조건에 따라 달라질 수 있습니다.

산화 위험을 최소화하려면 다음을 수행하는 것이 좋습니다:

신선하고 순수한 어유 공급원을 사용하는 평판이 좋은 브랜드의 고품질 오메가-3 보충제를 선택하세요.

오메가-3 보충제는 직사광선, 열, 습기로부터 떨어진 서늘하고 건조한 곳에 보관하세요.

유통기한을 확인하고 유통기한이 지난 보충제는 폐기하세요.

신선도를 보장하고 장기간 보관을 피하기 위해 오메가-3 보충제를 소량 구입하는 것을 고려해 보십시오.

활성산소의 해로운 영향으로부터 보호하기 위해 항산화 보충제를 먹거나 과일과 야채와 같은 항산화제가 풍부한 음식을 섭취하는 것을 고려해보세요.

전반적으로, 오메가-3의 산화가 우려되지만, 권장되는 저장 및 사용 지침을 따르고 오메가-3 지방산의 고품질 공급원을 선택함으로써 최소화할 수 있습니다.